CĂN CHỈNH CỘT SỐNG

Ngủ thoải mái thường phụ thuộc vào việc cột sống của bạn được căn chỉnh đúng cách. Khi đứng hoặc ngồi, cột sống của bạn được hỗ trợ vì bạn đang vô thức kiểm soát tư thế của bạn. Khi bạn nằm xuống nhưng tỉnh táo, cơ bắp của bạn vẫn tham gia, do đó sự liên kết của bạn được duy trì. Tuy nhiên, khi bạn rơi vào giấc ngủ, cơ bắp của bạn thư giãn, và cơ thể của bạn dựa vào bề mặt ngủ để duy trì sự liên kết. Nếu bạn đang ngủ trên một bề mặt không tự nhiên hỗ trợ lưng của bạn, kết quả là bạn có thể thức dậy với những cơn đau nhức.

Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng khi chúng ta nằm ngửa, xương sống của chúng ta thẳng. Các gai của chúng ta thực sự có một đường cong nhẹ, tự nhiên. Vì vậy, trong khi bạn ngủ, điều quan trọng là nệm của bạn hỗ trợ độ cong tự nhiên này, điều này cũng giúp giảm các điểm áp lực. Các điểm áp lực quan trọng nhất cần xem xét khi chọn mức độ vững chắc là những điểm tiếp xúc nhiều nhất với giường của bạn, chẳng hạn như vai, hông và chân. Chọn một độ cứng nệm cung cấp hỗ trợ đầy đủ mà không tạo ra áp lực, cung cấp phân phối trọng lượng cơ thể tốt và tương thích với tư thế ngủ của bạn. Ví dụ, khi ngủ nghiêng, hông và vai của bạn phải chìm vào nệm đủ để giảm các điểm áp lực và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.

Một lần nữa, hãy nhớ rằng, Soft mềm không nhất thiết có nghĩa là thiếu thiếu hỗ trợ. Chọn một mức độ vững chắc chỉ đơn giản là chọn bề mặt sẽ cho phép cột sống của bạn thẳng hàng trên nệm. Căn chỉnh cột sống trên bề mặt ngủ phụ thuộc vào các khía cạnh khác nhau bao gồm trọng lượng cơ thể và tư thế ngủ điển hình.

TƯ THẾ NGỦ

Tư thế ngủ của bạn là một cân nhắc quan trọng khi quyết định mức độ vững chắc phù hợp. Lượng áp lực tác động lên các điểm cụ thể trong cơ thể bạn phụ thuộc vào điểm nào hỗ trợ phần lớn trọng lượng của bạn. Ví dụ, một người ngủ trên bụng sẽ tác động lực xuống hông nhiều hơn so với người ngủ trên lưng.

Mặc dù tư thế ngủ và sở thích săn chắc phù hợp với sở thích cá nhân, có những khuyến nghị cho những người chưa quyết định chọn lựa độ cứng nào:

Người ngủ bên thường thích nệm mềm hơn. Một bề mặt mềm mại cho phép nệm phù hợp với các điểm áp lực ở vai và hông, cũng như cánh tay được giấu bên dưới tà vẹt bên cạnh, ngăn ngừa tê và ngứa ran.

Người ngủ dạ dày có được sự thoải mái hơn từ một tấm nệm cứng hơn. Áp lực ở hông và xương chậu lớn hơn nhiều đối với người ngủ dạ dày, bởi vì đây là những điểm hỗ trợ hầu hết trọng lượng của họ. Một tấm nệm vừa hoặc chắc sẽ ngăn hông và xương chậu của bạn chìm xuống thấp hơn vai và tạo ra một đường cong không tự nhiên ở cột sống.

Người ngủ ngửa có phạm vi vững chắc nhất, vì áp lực được trải đều hơn trên các điểm áp lực của họ trong khi họ ngủ. Bởi vì điều này, người ngủ ngửa có thể tìm thấy sự thoải mái trên nệm mềm, trung bình và chắc chắn. Nếu bạn vẫn chưa quyết định, nệm có độ cứng trung bình là một lựa chọn khá an toàn.

NGƯỜI NGỦ CÙNG

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tư thế ngủ, bạn và đối tác của bạn có thể cần mức độ săn chắc khác nhau, nhưng có thể khó hy sinh sự thoải mái của bạn. Một tấm nệm giá rẻ có độ cứng trung bình có thể là một sự thỏa hiệp tốt để làm hài lòng cả hai đối tác.

TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ

Cân nặng là một yếu tố quan trọng khác trong việc lựa chọn mức độ vững chắc, đặc biệt đối với những người trên hoặc dưới phạm vi chỉ số khối cơ thể (BMI) được đề nghị. Bạn càng nặng trên mỗi inch vuông của cơ thể, lực tác động lên các điểm áp lực của bạn khi bạn nằm xuống càng nhiều. Một người nặng hơn có thể chìm rất thấp vào một tấm nệm mềm, và một người nhẹ có thể cảm thấy như thể họ được đẩy lên trên một tấm nệm chắc chắn. Một xem xét bổ sung cho những người nặng hơn (hoặc những người có vấn đề về di chuyển) là khả năng tiếp cận; chìm vào một tấm nệm mềm khiến việc ra vào giường trở nên khó khăn.

(Visited 3 times, 1 visits today)
Chuyên mục: Giường ngủ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *